العلاج المعرفي للإكتئاب

يا تُرى ما هي الأفكار الخاطئة والتي تسيطر عليك عندما تكون محبطاً؟ إن أهم شيء يسيطر عليك هو رؤيتك للأشياء

إن بداية اهتزاز الثقة في النفس تأتى من الاحتقار الداخلي الذي يشعر به الشخص تجاه نفسه وأنه أقل من الآخرين..

عدمية العمل – لماذا لا تريد  العمل؟؟ قد تفكر الآن.. وماذا الآن؟؟ أنا أعلم أن “عدمية العمل “هي طريقة غير

برنامج النشاط اليومي وسيلة سهلة ولكن فعالة، ستساعدك على أن تنظم معركتك ضد الكسل والخمول. يتكون برنامج النشاط اليومي من

لقد وضعت صورة لجدول فعال في كسر عادة التأجيل أو المماطلة، قد تتجنب نشاطاً معيناً لأنك تتوقع أن يكون صعباً

هذا السجل يكون ذا فائدة عظيمة عندما تنتابك رغبة بعدم فعل شيئاً مطلقاً ببساطة اكتب الأفكار التي تمر خلال عقلك

إحدى الأفكار الهدامة التي تواجهنا هي افتراضنا أن لا جدوى من فعل أي شيء لو كنا بمفردنا، نتيجة لهذا الاعتقاد، فإننا

محاربة .. “ولكني”.. إن كلمة “ولكني” تعتبر أكبر عقبة تواجه أي عمل فعال، في اللحظة التي تفكر فيها في أداء

لو كنت تماطل في إنجاز عملاً معيناً، دَوِّن ملاحظة عن الطريقة التي تفكر بها فيه! تيك!! هي تلك الأفكار التي

طريقة سهلة وواضحة لتحفيز النفس تتضمن أن تتعلم كيف تجزئ أي عمل إلي قطع صغيرة.. وبذلك تحارب قابلية أن تغرق

من الأسباب المحتملة للمماطلة هو استخدام نظام تحفيز خاطئ.. قد تحقر جميع أعمالك وتجلد نفسك بجمل مثل “يجب، لابد ..

إحساسك بالعجز قد يزداد إن كان أهلك وأصدقاءك قد اعتادوا ملاحقتك بالطلبات، ذلك الإلحاح قد يزيد من الأفكار المهينة التي

وسيلة فعالة لتحفيز النفس هي وضع قائمة بكل محاسن عمل كنت تتجنبه لأنه يتطلب قدراً من ضبط النفس. هذه القائمة

وقف طفل صغير عمره ثلاث سنوات على حافة بركة السباحة خائف أن يقفز، والدته أمامه، تشجعه حيناً وتصرخ فيه حيناً أخر،

مفتاح هام جداً لنجاح سياسة التحفيز هو تبنيك لأسلوب علمي يواجه كل تنبؤات الهزيمة التي تطلقها على عملك وإمكانياتك… يجب أن

إن كثيراً من الناس لا يميزون الفارق بين كلٍ من القلق والإكتئاب، وذلك لأن كلا الشعوران متلازمان، فلو أن النتيجة كانت

لماذا يفكر المكتئب كثيراً في الانتحار؟… وما الذي يمكن فعله لمنع هذه الرغبة؟… إن الانتحار ليس ضروريًا و من الممكن

في هذا الفصل سوف تكتشف هل ما إذا كنت تعانى من القلق أو الإكتئاب ومدى شدة أو خطورة هذه المشكلات،