كيف يمكنك قياس أحوالك الانفعالية (المزاجية)

لا يوجد أعراض على الإطلاق (صفر)

يوجد إلى حد ما -(بسيط)
(1)

يوجد بصورة معتدلة
(2)

كثير- زائد
(3)

2- الشعور بأن الأشياء من حولك غريبة أو غير واقعيه أو تبدو مشوشة

3- الشعور بالانفصال عن كل أو بعض أجزاء جسمك

4- نوبات مُفَاجٍِئة وغير متوقعة من الفزع

5- الإدراك والشعور بأن مصيرك مهدد بالخطر

6- الشعور بالشد, والتوتر العصبي أو الشعور بأنك علي حافة الهاوية

الصنف الثاني:ـ الأفكار المضطربة

لا يوجد أعراض على الإطلاق
(صفر)

يوجد إلى حد ما -(بسيط) (1)

يوجد بصورة معتدلة
(2)

كثير-زائد

(3)

7- صعوبة تركيز الانتباه

8- وجود أفكار عدوانيه أو انتقال عقلك من أمر لآخر فجأة

9- وجود خيالات أو أوهام مرعبة أو أحلام اليقظة

10- الشعور بأنك على وشك فقدك لضبط النفس (التحكم)

11- الخوف من التحطم أو الانهيار أو من الجنون

12- الخوف من الغثيان أو الموت

13- الخوف من أمراض جسدية, أزمات قلبية أو من الموت

14- وجود أفكار متسلطة عن الغباء أو عدم الكفاية أمام الآخرين

15- الخوف من الوحدة, أو الانعزال, أو هجران الآخرين لك

16- الخوف من انتقاد الآخرين أو عدم استحسانهم لك

17- الشعور بأن شيئاً ما فظيع أو رهيب على وشك الحدوث

الصنف الثالث:ـ الأعراض الجسدية

لا يوجد أعراض على الإطلاق  (صفر)

يوجد إلى حد ما – (بسيط) (1)

يوجد بصورة معتدلة (2)

كثير – زائد

(3)

18- الانتفاض والاضطراب وخفقان القلب.

19- الشعور بالألم والضغط وضيق الصدر.

20- الشعور بوخز مؤلم أو تنميل في أصابع اليدين والقدمين.

21- الشعور بعدم ارتياح معوي بسبب القلق (كركبة في المعدة).

22- الإصابة بالإمساك أو الإسهال.

23- الشعور بعدم الارتياح والتهيج العصبي.

24- التوتر والشد العضلي.

25- عرق غير ناتج عن الحرارة.

26- الشعور بأن هناك شيء ما يقف في الزور (الحلق)

27- الشعور بالاضطراب والارتجاف

28- وجود رعشة بالأرجل (الأرجل المطاطية)

29- الشعور بالدوار (الدوخة) وعدم توازن الرأس وفقدان توازن الجسم

30- الشعور بالاختناق وصعوبة التنفس

31- الشعور بالصداع المتكرر والشعور بآلام الرقبة والظهر

32- الشعور بومضات حارة أو رعشة باردة

33- الشعور بالتعب والضعف وقابلية الإصابة بالإرهاق

الناتج الكلى

درجة القلق

من صفر – 4

الحد الأدنى – أو لا يوجد قلق على الإطلاق

من 5 -10

قلق طفيف أو بسيط

من 11-20

قلق معتدل

من 21 – 30

قلق متوسط

من 31  -50

قلق شديد – عنيف

من 51 – 99

قلق شديد للغاية يصل إلى درجة عالية من الفزع

لا يوجد أعراض

(صفر)

يوجد إلى حد ما
(1)

يوجد بصورة متوسطة
(2)

كثير أو زائد
(3)

1- الحزن.. هل كنت تشعر بالحزن أو بحالة متدنية من الكآبة والانقباض ؟

2- خمود الهمة (الإحباط)..
هل يبدو المستقبل في نظرك بلا أمل ؟

3- ضعف تقدير الذات..هل تشعر بأنك فاشل وغير كفء ؟

4- التبعية (ضعف الشخصية)..هل تشعر بأنك غير كفء أو أنك أقل من الآخرين

5- الشعور بالذنب..هل تنتقد وتلوم نفسك على كل شيء تفعله؟

6- ضعف العزيمة..هل لديك مشكله في إعمال عقلك تجاه الأمور ؟

7- حدة الطباع والإحباط.. هل كنت تشعر بالاستياء والغضب لفترة طويلة من الوقت ؟

8- قلة الاهتمام بالحياة..هل فقدت اهتمامك بوظيفتك، وهواياتك، وأسرتك وأصدقائك ؟

9- ضعف أو قلة الدافعية.. هل تشعر بأنك مقهور على فعل بعض الأشياء (هل تعانى من الأفعال القهرية)

10- ضعف الثقة بالنفس..                       هل تشعر بأنك تبدو كبيراً في السن (غير مرغوب فيك) أو غير جذاب

11- اضطرابات في الشهية..هل فقدت شهيتك في الطعام ؟ أم أنك تأكل كثيراً تحت الاضطرار ؟

12- اضطرابات النوم..هل تعانى من الأرق وتجد صعوبة بالغة في النوم؟ أم أنك تنام كثيراً وتشعردائماً بالتعب الشديد

13- ضعف أو فقدان الغريزة الجنسية..هل فقد اهتمامك بأمور الجنس (الأمور الزوجية)

14- وسواس المرض..هل لديك قلق شديد على صحتك ؟

15- دوافع الانتحار..هل تشعر بأن الحياة ليس لها قيمة ومن ثَمَّ فمن الأفضل أن تموت ؟

من صفر – 4   

حد أدنى – أو لا يوجد اكتئاب

من 5 – 10 

اكتئاب طفيف أو بسيط

من 11 – 20

اكتئاب معتدل

من 21 – 30

اكتئاب متوسط

من 31 – 45

اكتئاب شديد جداً

لا يوجد أعراض   صفر

يوجد إلى حد ما (بسيط)  1

يوجد بصورة بسيطة
2

كثير
أو زائد
3

1- الاضطراب النفسي، العصبية،القلق أو الخوف.

2- الشعور بأن الأشياء من حولك تبدو غريبة أو غير واقعية، أو تبدو مشوشة.

3- الشعور بالانفصال عن كل أو بعض أجزاء جسمك.

4- نوبات مفاجئة وغير متوقعة من الفزع.

5- الإدراك والشعور بأن مصيرك مهدد بالخطر.

6- الشعور بالشد والتوتر العصبي أو الشعور بأنك على حافة الهاوية.

7- صعوبة تركيز الانتباه .

8- وجود أفكار عدوانية أو انتقال عقلك من أمر لآخر فجأة .

9- وجود خيالات وأوهام مرعبة وأحلام اليقظة .

10- الشعور بأنك على وشك فقدك لضبط النفس (التحكم) .

11- الخوف من التحطم أو الانهيار أو من الجنون .

12-الخوف من الغثيان أو الموت .

13-الخوف من أمراض جسدية، أو أزمات قلبية أو من الموت .

14- وجود أفكار متسلطة عن الغباء أو عدم الكفاءة أمام الآخرين .

15- الخوف من الوحدة أو الانعزال أو هجران الآخرين لك .

16- الخوف من انتقاد الآخرين أو من عدم استحسانهم لك .

17- الشعور بأن شيئاً ما فظيع أو رهيب على وشك الحدوث .

1-

1-

1-

1-

1-

1-

2-

2-

2-

2-

2-

2-

2-

3-

3-

3-

3-

3-

3-

3-

4-

4-

4-

4-

4-

4-

4-

5-

5-

5-

5-

5-

5-

5-

6-

6-

6-

6-

6-

6-

6-

7-

7-

7-

7-

7-

7-

7-

8-

8-

8-

8-

8-

8-

8-

9-

9-

9-

9-

9-

9-

9-

10-

10-

10-

10-

10-

10-

10-

11-

11-

11-

11-

11-

11-

11-

12-

12-

12-

12-

12-

12-

12-

13-

13-

13-

13-

13-

13-

13-

14-

14-

14-

14-

14-

14-

14-

15-

15-

15-

15-

15-

15-

15-

16-

16-

16-

16-

16-

16-

16-

17-

17-

17-

17-

17-

17-

17-

18-

18-

18-

18-

18-

18-

18-

19-

19-

19-

19-

19-

19-

19-

20-

20-

20-

20-

20-

20-

20-

21-

21-

21-

21-

21-

21-

21-

22-

22-

22-

22-

22-

22-

22-

23-

23-

23-

23-

23-

23-

23-

24-

24-

24-

24-

24-

24-

24-

25-

25-

25-

25-

25-

25-

25-

26-

26-

26-

26-

26-

26-

26-

27-

27-

27-

27-

27-

27-

27-

28-

28-

28-

28-

28-

28-

28-

29-

29-

29-

29-

29-

29-

29-

30-

30-

30-

30-

30-

30-

30-

31-

31-

31-

31-

31-

31-

31-

32-

32-

32-

32-

32-

32-

32-

33-

33-

33-

33-

33-

33-

33-

إجمالي الناتج

تاريخ اليوم

-1

-1

-1

-1

-1

-1

-1

-2

-2

-2

-2

-2

-2

-2

-3

-3

-3

-3

-3

-3

-3

-4

-4

-4

-4

-4

-4

-4

-5

-5

-5

-5

-5

-5

-5

-6

-6

-6

-6

-6

-6

-6

-7

-7

-7

-7

-7

-7

-7

-8

-8

-8

-8

-8

-8

-8

-9

-9

-9

-9

-9

-9

-9

-10

-10

-10

-10

-10

-10

-10

-11

-11

-11

-11

-11

-11

-11

-12

-12

-12

-12

-12

-12

-12

-13

-13

-13

-13

-13

-13

-13

-14

-14

-14

-14

-14

-14

-14

-15

-15

-15

-15

-15

-15

-15

إجمالي الناتج

تاريخ اليوم