كيف تساعد نفسك

tnadmin 20 أغسطس، 20201 سبتمبر، 2022 0 Comments

إن مرض الإكتئاب يجعلك تشعر بالإعياء والتعب وقلة الاعتداد بالنفس وفقدان الأمل، كل هذه المواقف التشاؤمية تجعل بعض الناس يصابون بالعجز واليأس.
لذا نرجوك أن تنتبه لأن هذا النوع من التفكير والمشاعر جزء من أعراض مرض الإكتئاب، وهذا يعني أن هذه الأفكار لا تعكس الحقيقة ولا الواقع وأنها سوف تزول مع زوال أعراض هذا المرض وإلى أن تخف حدة المرض أو يزول بالكامل ننصحك بالآتي :

لا تجعل لنفسك أهدافاً عالية وصعبة المنال أو تتطلب قدراً عالياً من المسئولية.
قسِّم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة واعمل ما تستطيعه منها.
لا تتوقع الكثير من نفسك فإن ذلك سوف يعطيك الإحساس بالفشل.
حاول أن تكون مع الآخرين وتجنب الوحدة قدر المستطاع وانغمس في نشاطات مريحة مثل التمارين الرياضية ومشاهدة المباريات الرياضية والخروج مع الأصدقاء … ولكننا ننصحك بعدم المبالغة في ذلك فقد يؤدى إلى عكس المطلوب.
لا تقرر قرارات مهمة حول مستقبلك أو حياتك مثل الزواج أو الطلاق أو الاستقالة من العمل من دون أن تستشير أناس مهمين حولك من شأنهم أن يروا حقائق حياتك بصورة أصح وانتظر حتى تذهب أعراض الإكتئاب قبل أن تتخذ مثل تلك القرارات.
لا تتوقع أن تخرج من حالة الإكتئاب بسرعة أو بسهولة ولا تلُم نفسك على عدم قدرتك على ذلك.
تذكر أن لا تقبل أو تتقبل التفكير السلبي أو النظرة التشاؤمية فهذا النوع من التفكير أو النظرة إلى الحياة جزء من الإكتئاب وسوف يزول معه.
دور العائلة مهم في مساعدتك لأنك قد لا تكون على أتم صحة أو مزاج، من المهم أن يعرف أفراد العائلة عن طبيعة ما تعانيه… فنرجو أن تجعلهم يطلعون على محتويات هذه الرسالة.