تمارين للطريقة التجريبية

كل من المرضى التاليين استخدموا الطريقة التجريبية بنجاح ، انظر لتكتشف كيف استطاعوا تجربة مخاوفهم ، لا تنظر إلى الحل حتى تفكر فى كل مشكلة أولاً .

المشكلة رقم ( 1 ) :الخوف من فقد السيطرة أثناء القيادة :

“أ” كان لديها فوبيا من الطرق السريعة ، عندما تقود على طريق سريع مزدحم تصبح عصبية وتخبر نفسها ” ماذا لو فقدت السيطرة على السيارة ؟ ” ، ثم تصاب بهلع وتأخذ جانب الطريق لتتجنب التصادم ، وتنتظر رجل البوليس حتى يأتى ويساعدها .

هذه الخبرة كانت مرعبة جداً ومؤلمة حتى أنها تجنبت القيادة على الطرق السريعة تماماً .

كيف تستطيع “أ” اختبار اعتقادها أنها تفقد السيطرة أثناء القيادة ، ضع اقتراحاتك

الحل : أثناء القيادة تستطيع “أ”أن تختبر اعتقادها بأنها تفقد السيطرة عن طريق:

1) تشغيل وإيقاف الراديو .

2) النظر فى مرآة القادم من الخلف .

3) استخدام إشارات الفلاشر وتغير الحارات .

4) تزويد وتبطىء السرعة .

5) تحافظ على السرعة عند50 ميل/ساعة .

هذه الطرق أقنعت “أ” أنها مسيطرة على الأمور ، وذهب قلقها تقريباً على الفور ، وكانت قادرة على أن تستمر فى القيادة بدون الحاجة بأن تقف على جانب الطريق ، ثقتها فى نفسها زادت وبدأت تستخدم الطرق السريعة أكثر وبتكرار أكثر.

المشكلة رقم ( 2 ) :الخوف من فقد السيطرة أثناء العمل :

“ج” سكرتيرة تشعر أحياناً كما لو كانت تفقد السيطرة فى العمل ، يبدأ قلقها فى الخفقان ، ثم تذهب لإستراحة النساء وتستلقى على الأريكة تتصبب عرق بارد ، محاولةً التمسك بعقلها ، هذا تقريباً يساعد مساعدة سكب البنزين على النار .

كيف تستطيع “ج” اختبار تلك المشاعر فى العمل ؟ ضع أفكارك

الحل : عملت “ج” هذه التجارب لترى ما إذا كانت بالفعل تفقد السيطرة فى العمل :

1)  أستطيع أن أرى إذا ما كنت أستطيع أن أقف وأمشى حول   الغرفة ، هذا يثبت أنى قادرة على التحكم فى ذراعى وقدمى ثم أستطيع أن أحاول أن أمشى حتى مبرد مياه الشرب .

2)  أستطيع أن أجرب قراءة جملة فى الصحيفة وأرى إذا ما كنت أستطيع تلخيصها ، هذا يثبت أنى أستطيع السيطرة على تفكيرى .

3) أستطيع أن أحاول أن أجرى بعض الحسابات فى عقلى ، هذا يثبت أنى قادرة على التركيز .

4)     أستطيع أن أتصل بالإستعلامات ، وأسأل عن رقم هاتف أحد الزملاء ، هذا سيثبت قدرتى على الإتصال بكفاءة ، ثم أتصل بهذا الصديق وأحادثه لدقائق ، هذا يثبت أنى قادرة على أداء محادثة طبيعية .

أجرت “ج” هذه الإختبارات عندما شعرت بقلق فى المرة التالية ، واستطاعت أن تؤديها جميعاً بكفاءة ونجاح ، أقنعها ذلك أنها متحكمة ومسيطرة على الأمور على الرغم من قلقها ، وشعرت بتحسن .

المشكلة رقم ( 3 ) :الخوف من عدم القدرة على التنفس

مصابى نوبات الهلع غالباً ما يكون لديهم عدم ثقة فى أجسامهم ، عندما يصابون بعصبية يتنفسون بسرعة جداً ، وذلك يشعرهم بدوار .

هذا تفاعل فسيولوجى طبيعى تماماً ، لأن جسمك يأخذ أوكسجين أكثر ويُخرج ثانى أكسيد الكربون أكثر، جرب بنفسك .

“س” عندما تكون لوحدها تتنفس بسرعة وتصبح مرعوبة ، تشعر أنها ربما تختنق وتفقد السيطرة على تنفسها ، وتتخيل أن قصبتها الهوائية ستقفل فجأة ، بسبب هذا الخوف المركز تقضى “س” تقريباً 24 ساعة مع زوجها فى اليوم ، يعملان سوياً ، يلعبان سوياً ، ينامان سوياً ، وسألت             “س” كيف سيساعدها وجودها مع زوجها إذا قُفلت قصبتها الهوائية ؟ إنها لم تفكر فى ذلك بوضوح ، ولكنها شعرت أنه ربما بشكل ما يستطيع أن يفتحها لها أو على الأقل يطلب مساعدة طبية فورية .

هذا التواجد معاً الزائد عن الحد وضع جهداً على زواجهما لأن كليهما شعر أنهم بمصيدة .

كيف تستطيع “س” اختبار اعتقادها بفقدان السيطرة على تنفسها وأنها ستختنق عندما تكون لوحدها ؟ ضع اقتراحاتك

الحل :

1)  هل أستطيع أن أستنشق ببطء ؟

2) هل أستطيع أن أكتم نفسى ؟

3)  على أن أستطيع أن أخرج الهواء ببطء وانسيابية ؟

وافقت أنها إذا كانت تستطيع عمل ذلك فهذا دليل على قدرتها على التنفس بكفاءة .

لقد كذّب ذلك اعتقادها بأنها تختنق أو أن قصبتها الهوائية ستنغلق وأصبحت قادرة على أن تظل لوحدها لفترات أطول فأطول .

وأيضاً بدأت ممارسة تمرينات رياضية ، التنفس بعمق والتمارين ساعداها لتكتسب ثقة أكثر فى نفسها لأنها تعلمت أن التنفس بسرعة ليس خطراً.

المشكلة رقم ( 4 ) :الخوف من الإنهيار العصبى

“ج” أثناء المذاكرة يصبح قلقاً وتتسابق أفكاره ، ولا يستطيع التركيز ، هو يخبر نفسه : ” لا بد أنى أنهار عصبياً ” ، ثم تتكون لديه خيالات أنه أصبح مريض فصام تخشبى فى مستشفى نفسى ، ذلك يرعبه ويظل بساعات محاولاً أن يتمسك بعقلانية .

الخوف من الإنهيار العصبى ، شائع جداً فى الأفراد المعرضين للقلق ، بينما تكون نوبات القلق غير مريحة إلا أنها لا تعبر عن الإصابة بالجنون .

كيف يختبر “ج”اعتقاده بالإنهيار العصبى ؟ ضع اقتراحاتك ..

الحل : وافق “ج”على الأعراض التالية للفصام : الهلاوس السمعية والبصرية ، ضلالات العظمة كأنه إلاه، ضلالات المراقبة ، أن أفكاره تُنشر على التليفزيون والراديو ، وكونه ” اختبار الجنون ” .

فى المرة التالية عندما شعر “ج” أنه يفقد عقله ، أخذ هذا الإختبار ، وحيث أن الإجابة على هذه الأسئلة كانت (لا)، أدرك انه لا يوجد أى دليل طفيف على أنه سيفقد عقله ، هذا لا يتوافق مع اعتقاده بأنه ينهار عصبياً، وقضى ذلك على خوفه.