السبت, مايو 16, 2026
الهلع

تدوين الحالة المزاجية اليومية

الخطوة الأولى : أوصف ما يقلقك .

الخطوة الثانية :

سجل مشاعرك السلبية وقيم كل منها على أساس من صفر للأقل حتى 100 للأكبر ، استخدم كلمات مثل :

” حزين، قلق، غاضب، مذنب، وحيد، يائس، محبط”.

الشعور

الدرجة

1)

2)

الخطوة الثالثة : الجدول ثلاثي الأعمدة

الرد المنطقى

الخلل

الأفكار الذاتية

استبدل بأفكار واقعية وقدر درجة اعتقادك بها من 0 إلى 100

تعرف على الخلل فى كل فكرة من أفكارك السلبية

أكتب أفكارك السلبية وقدر اعتقادك بها  من 0إلى 100

 

الخطوة الرابعة :

أعد تقييم اعتقادك فى كل فكرة ذاتية من صفر إلى 100، ثم ضع علامة على ما تراه صحيحاً

    -لا يوجد تحسن

    -تحسن قليل

    -تحسن أكثر بعض الشىء

    – الكثير من التحسن

قائمة بالخلل الإدراكى

1)  الكل أو لا شىء : نظر مطلق للأشياء ، تصنيف أبيض وأسود .

2)  التعليم الزائد : تنظر إلى الحدث السلبى كما لو كان هزيمة للأبد.

3)  الفلترة العقلية : تمعن التفكير فى السلبيات وتتجاهل الإيجابيات .

4)  خصم الإيجابيات : تصر أن الإيجابيات لا تعد.

5)  القفز للإستنتاجات :

‌أ- قراءة العقول : تفترض أن الناس تتفاعل تجاهك بسلبية مع عدم وجود دليل قاطع على ذلك.

‌ب-قراءة الطالع : تتنبأ أن الأمور ستصبح سيئة.

6)  التضخيم أو التصغير : تضخيم الأمور أكثر من جمعها أو تهوية منها عن الواقع التى هى عليه .

7)  التبرير العاطفى : تبرر من مشاعرك “أشعر أنى غبى ، وبالتالى يجب أن أكون كذلك ” أو ” أشعر بعدم رغبة فى عمل ذلك ، وبالتالى سأضعه جانباً”.

8)  جملة ( كان يجب ) : تنتقد من نفسك أو الآخرين بكلمة ” كان يجب ” أو ” لا يجب ” .

9)  النعت : تعرف نفسك بكلمات مختصرة بدلاً من قول “لقد أخطأت” فتقول “أنا غبى” أو “أنا خاسر .

المحمل الشخصى أو اللوم: تلوم نفسك على أشياء أنت لست مسئول عنها تماماً ، أو تلوم الآخرين وتنتظر للأمور بشكل تشارك فيه مواقفك وسلوكك فى المشاركة .

17 thoughts on “تدوين الحالة المزاجية اليومية

  • Simply a smiling visitor here to share the love (:, btw outstanding design and style.

  • Thank you a lot for providing individuals with remarkably superb chance to read from here. It’s always very sweet plus stuffed with fun for me personally and my office colleagues to search the blog the equivalent of three times in a week to read the newest tips you have. And definitely, I’m just actually satisfied for the astonishing things you serve. Certain 1 tips on this page are certainly the best I’ve had.

  • Outstanding post, I believe website owners should acquire a lot from this web site its real user genial.

  • I have been examinating out many of your articles and i can claim pretty good stuff. I will make sure to bookmark your website.

  • I really appreciate this post. I have been looking everywhere for this! Thank goodness I found it on Bing. You have made my day! Thank you again

  • Hello there, You have performed a great job. I will certainly digg it and in my view recommend to my friends. I’m confident they’ll be benefited from this site.

  • Some truly fantastic information, Gladiola I detected this. “Things we not hope for often come to pass than things we wish.” by Titus Maccius Plautus.

  • Please let me know if you’re looking for a article author for your site. You have some really great posts and I feel I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d absolutely love to write some material for your blog in exchange for a link back to mine. Please send me an e-mail if interested. Many thanks!

  • I was wondering if you ever considered changing the structure of your site? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having 1 or 2 images. Maybe you could space it out better?

  • I have been absent for a while, but now I remember why I used to love this blog. Thanks , I will try and check back more often. How frequently you update your site?

  • I like this site so much, saved to bookmarks. “I don’t care what is written about me so long as it isn’t true.” by Dorothy Parker.

  • you are really a good webmaster. The website loading speed is amazing. It seems that you are doing any unique trick. Moreover, The contents are masterwork. you have done a wonderful job on this topic!

  • I conceive other website owners should take this website as an example , very clean and good user friendly design.

  • Attractive section of content. I just stumbled upon your weblog and in accession capital to assert that I get in fact enjoyed account your blog posts. Anyway I will be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently rapidly.

  • I have recently started a website, the information you provide on this site has helped me greatly. Thanks for all of your time & work.

  • Thank you for sharing excellent informations. Your website is very cool. I’m impressed by the details that you’ve on this blog. It reveals how nicely you perceive this subject. Bookmarked this website page, will come back for extra articles. You, my pal, ROCK! I found simply the info I already searched all over the place and simply could not come across. What a great web-site.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *