العلاج النفسي لنوبة الهوس

ما بين نوبات الكآبة و الهوس العلاج النفسى يكون مفيد جداً يشمل ما يلى :

التثقيف النفسى : ( معرفة المزيد عن المرض )

نعم يجب أن تكون على دراية تامة و خبرة بكل شىء عن مرضك و حيث أن اضطراب ثنائى القطب يستمر لمدة طويلة فمن الضرورى و الحيوى أن تعلم أنت وأفراد أسرتك عن كل شىء عن المرض وطرق علاجه و ذلك بأن تقرأ كل شىء عن المرض و تناقش ذلك مع الطبيب المعالج و تسأله على أى معلومة تحتاجها .

مراقبة المزاج

تعلم كيف تلاحظ نفسك و يساعدك فى ذلك استعمال مفكرة تدون فيها الأعراض التى تعانى منها عند بداية ظهور النوبة لأن ذلك يمكنك من السيطرة على الحالة مبكراً و قد لا تحتاج دخول المستشفى .

السيطرة على المزاج

السيطرة على المزاج معناه أن تٌخفض من التقلبات المزاجية و الضغوط النفسية التى من الممكن أن تؤدى إلى إنتكاس المرض و ذلك بالإلتزام بالآتى :

• حاول أن يكون لك نمط ثابت فى النوم
• اذهب إلى السرير فى وقت ثابت كل ليلة و استيقظ من النوم فى نفس الميعاد .
• ابتعد عن الإجهاد:
  • من المفضل الإبتعاد عن الإجهاد لأنها قد تؤدى إلى حدوث نوبة هوس أو كآبة بما أنه من المستحيل الإبتعاد عن كل حالات الإجهاد لذا يٌفضل تعلم كيفية التعامل معه .
  • تستطيع القيام بتمارين الإسترخاء لتتعلم كيفية مواجهة الضغوط .
• لا تستخدم المخدرات مطلقاً
  • هذه العقاقير من الممكن أن تٌحدث اختلال كيميائى فى المخ يؤدى إلى انتكاس المرض و من الممكن أن تٌحدث اختلال فى عمل العقاير العلاجية التى تتناولها .
  • أحياناً يتناول المرض هذه العقاقير من أجل الحصول على نوم أعمق أو من أجل الحصول على مزاج أفضل ، ولكن الواقع فإن هذه المخدرات تجعل المزاج أسوأ من ذى قبل .
• التوازن فى الأنشطة اليومية
  • من المهم جداً أن يكون هناك توازن فى حياتك بين العمل و هواياتك و العلاقة مع الأصدقاء و العائلة لأن الإنشغال الشديد قد يؤدى إلى حالة الهوس .
  • تأكد أنك تحصل على وقت كافى من الراحة والإسترخاء إذا كنت لا تعمل ( عاطل ) .
  • فكر بالقيام بأعمال تطوعية و تنظيم وقتك و حياتك .
• التمارين الرياضية

حاول القيام بتمارين لمدة عشرين دقيقة على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً لأنه وٌجد أنها تؤثر على المزاج بصورة إيجابية .