000

      النوم و الحياة النوم آيات وأسرار الرئيسية 1
 
استشارت عن النوم
عن الاحلام والرؤى
الاحلام المفزعة والكوابيس
 
من مواقعنا
نفسي دوت نت

 

الأكثر قراءة
إضطرابات النوم
العلاج الدوائي لمرض الإكتئاب
أعراض الوسواس القهري
الحركات اللإرادية عند الأطفال
العلاج الدوائي للفصام
الخوف الإجتماعي
توكيد الذات
الإعتداء الجنسي على الأطفال
الخوف من الموت
مفاهيم خاطئة للمرض والعلاج النفسي
 
تابعونا على
قناة الصوتيات issu you authar face
 
 
النوم
النوم آيات وأسرار
ما هو النوم؟
النوم عند علماء النفس
مراحل النوم
فوائد النوم
طبيعة النوم عند الفئات العمرية المختلفة
 علاقة النوم بالموت
صفة نوم النبي
آداب النوم
لماذا ننام
عدد ساعات النوم التى يحتاجها الإنسان
ماذا يحدث إذا حُرم الإنسان من النوم؟
نـــــوم القيلولـــــة
الأحلام
الكوابيس
إضطرابات النوم
النوم سلطان... وعلم أيضًا
احترس من النوم بعد الأكل
المراجع

 

النوم و الحياة

يختلف النوم من انسان إلى انسان ، و من بيئة إلى بيئة ، و من مكان إلى مكان ، و من زمان إلى زمان ، فهناك شخص اعتاد أن ينام مثلاً 5 ساعات يومياً و يقوم من النوم نشطاً ، و على الجانب الآخر هناك شخص يحتاج إلى أن ينام 10 ساعات يومياً حتى يستطيع أن يترك الفراش بل ربما كان هذا الأمر منتشراً فى بعض العائلات دون الأخرى ، و ذلك من بديع صنع الله عز و جل فلكل انسان طبيعة خاصة حباه الله عز و جل بها تميزه عن غيره .

 

النوم عند الطفل الرضيع و الأطفال :

  • طفل نائميقضى الطفل بعد ولادته ثلثى وقته تقريباً نائما ، و يستيقظ من أجل الرضاعة على فترات متقطعة تتراوح ما بين 2 – 6 ساعات يومياً ، و يكون نومه موزعاً بالتساوى على مدار اليوم .
  • عند الشهر الثالث يقل استيقاظ الطفل بالليل و يصير غالب استيقاظه بالنهار .
  • و عند سن 6 أشهر يقل وقت النوم لدى الطفل حتى يصل إلى 12 ساعة يومياً ، و يقل نوم النهار تدريجياًَ حتى يصبح النوم لديه متمثلاً فى نوم الليل و النوم فترة القيلولة ، و يُعرف ذلك بمرحلة النوم ذى الطورين .
  • و عند دخول المدرسة يختص نوم النهار و يكون النوم متمثلاً فى نوم الليل فقط و يُعرف هذا بالنوم ذى الطور الواحد .
  • و مراحل النوم لدى الرُضع مرحلتين هما مرحلة نوم انعدام الحركات السريعة للعينين ، و مرحلة نوم الحركات السريعة للعينين ، و تكون دورة النوم موزعة بالتساوى على هاتين المرحلتين بخلاف الكبار .
  • و قد يدخل الرضيع فى مرحلة الحركات السريعة للعينين مباشرةً بعد اليقظة خصوصاً فى الأيام الأولى بعد الولادة ، و تتميز مرحلة نوم الحركات السريعة للعينين بإنخفاض التوتر العضلى ، اضطراب فى التنفس ، الضغط ، ضربات القلب ، و لكن كلها تميل إلى الزيادة مع كثرة الحركة و عدم الإستقرار خصوصاً الوجه مع الأطراف .
  • و قبل أن يستيقظ الطفل من نومه ، تجده كثير الحركة و التقلب فى الفراش كأنه يستعد لفترة اليقظة .
  • و على الشهر الثالث يبدأ النوم فى أخذ مراحله المعهودة و تقل فترة نوم الحركات السريعة للعينين تدريجياً حتى تصل نسبتها إلى 25% أو أقل قليلاً مع العام الثانى أو الثالث فى مقابل 75% لصالح نوم انعدام الحركات السريعة للعينين .
  • و بالنسبة لطول دورة النوم الواحدة فتكون فى العام الأول 45 دقيقة و تزداد فى العام الخامس إلى العاشر لتصل إلى 60 – 70 دقيقة حتى تصل إلى 90 دقيقة فى الأطفال أكبر من 10 سنوات .

جدول يوضح خريطة نوم الطفل فى السنة الأولى :

السن

عدد ساعات النوم

عند الميلاد

يكون نوم الطفل غير منتظم و قد تكون ساعات نومه من 18 - 20 ساعة

شهر

يكون عدد ساعات نومه من 16 - 20 ساعة موزعة على مراحل قد تصل المرحلة من 3 – 4 ساعات دون التفرق بين الليل و النهار 

شهران

16 – 18 ساعة مقسمة على فترات من 5 – 6 ساعات فى الفترة الواحدة .

3 شهور

9 – 10 ساعات ليلاً و من 5 – 6 ساعات (على  3 مرات) خلال اليوم.

4 شهور

من 9 – 12 ساعة ليلاً و من 6 شهور 11 ساعة ليلاً ( 3 ساعات على مرتين ) خلال اليوم .

9 شهور

11 ساعة ليلاً ( 3 ساعات على مرتين ) خلال اليوم .

12 شهر

11 ساعة ليلاً ( ساعتين و نصف على مرتين ) خلال اليوم 4 – 6 ساعات (على ثلاث مرات ) خلال اليوم .

 

النوم عند الراشدين :

  • و يتمثل فى مرحلتين كما أشرنا سابقاً هما مرحلة ( NON . REM sleep ) و مرحلة (   REM sleep ) و تمثل الأولى 75% أما الثانية فتمثل 25% من دورة النوم .
  • أما عن خصائصه فقد تكلمنا عنها بإستفاضة فى الباب السابق .

النوم عند كبار السن :

  • يميل كبار السن إلى النوم أثناء النهار مما يقلل من الفترة التى يقضوها فى النوم أثناء الليل .
  • و تزداد حركتهم أثناء النوم ، و كذلك كثيراً ما يستيقظون من نومهم أثناء الليل .
  • و تقل فترة النوم العميق لدى كبار السن و لعل ذلك هى السبب فى كثرة حركتهم و استيقاظهم ليلاً .
  • كما أنهم يظلون فى الفراش فترات طويلة لا يستطيعون الدخول فى النوم ، و كذلك يستيقظون مبكراً .
  • و فى الجملة تكون فترة النوم لديهم أقل منها لدى البالغين و لكن كل ذلك شىء طبيعى و لا يُعانون من مشاكل فى اليوم التالى غالباً ، و يكونون راضين عن نومهم .
  • و لكن ليس معنى هذا الكلام أن كبار السن لا يُعانون من مشاكل فى النوم بل على العكس تماماً ، فمعدل اضطرابات النوم يزداد بشكل هائل عند كبار السن ، و أبسط دليل على ذلك هو كثرة استخدامهم للأقراص المنومة .
  • و لكن يبقى السؤال هل اضطرابات النوم لدى كبار السن و التى تتمثل فى النوم المتقطع ، و كثرة الأستيقاظ مبكراً يعد أمرا عادياً ينشأ نتيجة لتقدم السن أم أنه يحدث نتيجة لتغيرات مرضية أى أنه مرض ، حتى الآن مازال من الصعب تحديد ذلك .

 

هل فترة النوم نمط واحد عند جميع الناس ؟

إن فترة النوم ليست نمطاً ثابتاً عند جميع الخلق ، بل هى تختلف طولاً و قصراً من انسان إلى آخر بإختلاف السن و المكان و الزمان و النوع ودرجة الحرارة ، و أيضاً الشخص الواحد قد تختلف لديه فترة النوم طولاً و قصراً من وقت إلى آخر .

من حيث السن :

يكون متوسط فترة النوم كالتالى :

  • الرضع : ثلثى الوقت تقريباً .
  • الأطفال : 10 – 12 ساعة يومياً .
  • الراشدين : 7 – 9 ساعات يومياً .
  • الكبار : 4 – 6 ساعات يومياً .

يتضح مما سبق أنه كلما ازداد العمر كلما قلت فترة فترة النوم تدريجياً .

من حيث النوع :

  • أثبتت الدراسات أيضاً أن النساء تحتاج إلى ساعات من النوم أكثر من الرجال ، و هذا لطبيعة التركيب الفسيولوجى لدى المرأة .
  • كذلك المرأة فى فترة الحمل تنام عدد من الساعات أكثر من تلك التى كانت تنامها فى غير فترة الحمل .

من حيث المكان :

المكان الذى ينام فيه الشخص يؤثر بشكل ملحوظ على فترة النوم ، فكلما كان المكان هدوءاً و راحةً و سكينة ً كانت الفترة التى يقتضيها الإنسان فى النوم أطول منها فى حين كون المكان عكس ذلك ، و لكن هذا ليس شيئاً ثابتاً عند جميع الناس ، فهناك أصحاب النوم العميق و هؤلاء ينامون فى جميع الظروف ، و هناك من الناس من اعتاد أن ينام فى وسط الأصوات العالية ، و تحت الأضواء الساطعة ، فطبيعة الناس و نشأتهم ، و ما اعتادوا عليه يؤثر على نومهم بشكل بيِن.

اختلاف فترة النوم عند الشخص الواحد من حين لآخر :

  • الشخص الواحد قد تختلف فترة نومه طولاً و قصراً بين وقت لآخر ، فمثلاً أيام الإمتحانات تقل فترة النوم ، و أيام الأجازات و العطلات الرسمية تزداد فترة النوم ، و لعل هذا كتعويض عن نقص النوم و الإجهاد طوال الأسبوع .
  • أيضاً الشخص إذا كان معتدل المزاج ، منشرح الصدر فإنه يحتاج إلى فترة من النوم أقل منها إذا أصابه هم و ضيق و حزن .
  • مريض الإكتئاب قد يعانى من فرط فى النوم و قد يشكو من الأرق وقد ينام ويستيقظ صباحًا قائلاً لم أنم طوال الليل.

هل يستطيع الشخص أن يُقلل من فترة نومه ؟

  • النوم بالطبع يستطيع الإنسان أن يُقلل من فترة نومه تدريجياً ، فلقد أُجريت تجارب و أبحاث كثيرة فى هذا المجال ، و كانت النتيجة هى أن الشخص يستطيع أن يُقلل من فترة نومه ( 7 – 9 ) ساعات / اليوم بمقدار ساعة أو اثنين على مدار فترة طويلة من الزمن تدريجياً.
  • الإنسان ينبغى عليه جاهداً أن يعود نفسه على عدم الإستسلام للنوم فترات طويلة ، و أن لا يضيع غالب وقته فى النوم ، فما أطال النوم عُمراً ، فالنوم و سيلة ليست غاية ، و هو مثل باقى الشهوات من الأكل و الشرب و الجماع أباحه الله لعباده رحمةً بهم و لكن يجب عليهم عدم الإفراط فيه بشكل يؤدى إلى إضاعة الواجبات كمن يسمع الآذان و يظل نائماً مُضيعاً للصلوات ، بل الواجب كل الواجب أن نضبطه بالشرع ، فنأخذ من النوم ما نقيم به أجسادنا ، و نجدد به نشاطنا ، و قبل كل ذلك نحتسب نومنا هذا عند الله عز و جل ، كما كان يقول أحد السلف إنى لأحتسب نومتى كما أحتسب قومتى ، فينوى الإنسان بهذا النوم التقوى على طاعة الله عز و جل فيصير نومه عبادة لا عادة لكى يُؤجر عليها و يبارك الله له فيها فى الدنيا و الآخرة .
  • أيضاً النوم فترة القيلولة ( الوقت قبيل الظهر ، أو بين الظهر و العصر ) يُقلل من فترة نوم الإنسان بالليل ، و تنتشر عادة النوم وقت القيلولة لاسيما فى منطقة حوض البحر المتوسط ، و أفريقيا ، و أمريكا الجنوبية .

 

        النوم و الحياة النوم آيات وأسرار الرئيسية