000

      تدوين الحالة المزاجية اليومية الهــلع الرئيسية 1
ذات صلة
hhh
rea
est
هل عانيت يوما من رهبة التحدث أمام الآخرين اذن اضغط هنا
 
من مواقعنا
نفسي دوت نت

 

الأكثر قراءة
إضطرابات النوم
العلاج الدوائي لمرض الإكتئاب
أعراض الوسواس القهري
الحركات اللإرادية عند الأطفال
العلاج الدوائي للفصام
الخوف الإجتماعي
توكيد الذات
الإعتداء الجنسي على الأطفال
الخوف من الموت
مفاهيم خاطئة للمرض والعلاج النفسي
 
تابعونا على
قناة الصوتيات issu you authar face
 
 
الهلع
ماهي نوبه الهلع؟
بين الخوف...القلق...والهلع
أسباب الهلع
التعرف على الهلع
فهم الهلع
نماذج لحالات مرضية تعاني من الهلع
دورة الهلع
ما الذي يسبب بداية نوبة الهلع
تقنيات تساعد على التعامل مع نوبات الهلع
تدوين الحالة المزاجية اليومية
تمارين للطريقة التجريبية
الاسترخاء
هل يمكن لنوبات الهلع أن تؤذينى؟
المراجع

 

تدوين الحالة المزاجية اليومية

الخطوة الأولى : أوصف ما يقلقك .

الخطوة الثانية :

سجل مشاعرك السلبية وقيم كل منها على أساس من صفر للأقل حتى 100 للأكبر ، استخدم كلمات مثل :

" حزين، قلق، غاضب، مذنب، وحيد، يائس، محبط".

الشعور

الدرجة

1)

       

2)

       


الخطوة الثالثة : الجدول ثلاثي الأعمدة

الرد المنطقى

الخلل

الأفكار الذاتية

استبدل بأفكار واقعية وقدر درجة اعتقادك بها من 0 إلى 100

تعرف على الخلل فى كل فكرة من أفكارك السلبية

أكتب أفكارك السلبية وقدر اعتقادك بها  من 0إلى 100

 

 

 

 

 

 


الخطوة الرابعة :

أعد تقييم اعتقادك فى كل فكرة ذاتية من صفر إلى 100، ثم ضع علامة على ما تراه صحيحاً

    -لا يوجد تحسن

    -تحسن قليل 

    -تحسن أكثر بعض الشىء

    - الكثير من التحسن

 

قائمة بالخلل الإدراكى

1)  الكل أو لا شىء : نظر مطلق للأشياء ، تصنيف أبيض وأسود .

2)  التعليم الزائد : تنظر إلى الحدث السلبى كما لو كان هزيمة للأبد.

3)  الفلترة العقلية : تمعن التفكير فى السلبيات وتتجاهل الإيجابيات .

4)  خصم الإيجابيات : تصر أن الإيجابيات لا تعد.

5)  القفز للإستنتاجات :

‌أ- قراءة العقول : تفترض أن الناس تتفاعل تجاهك بسلبية مع عدم وجود دليل قاطع على ذلك.

‌ب-قراءة الطالع : تتنبأ أن الأمور ستصبح سيئة.

6)  التضخيم أو التصغير : تضخيم الأمور أكثر من جمعها أو تهوية منها عن الواقع التى هى عليه .

7)  التبرير العاطفى : تبرر من مشاعرك "أشعر أنى غبى ، وبالتالى يجب أن أكون كذلك " أو " أشعر بعدم رغبة فى عمل ذلك ، وبالتالى سأضعه جانباً".

8)  جملة ( كان يجب ) : تنتقد من نفسك أو الآخرين بكلمة " كان يجب " أو " لا يجب " .

9)  النعت : تعرف نفسك بكلمات مختصرة بدلاً من قول "لقد أخطأت" فتقول "أنا غبى" أو "أنا خاسر .

 

المحمل الشخصى أو اللوم: تلوم نفسك على أشياء أنت لست مسئول عنها تماماً ، أو تلوم الآخرين وتنتظر للأمور بشكل تشارك فيه مواقفك وسلوكك فى المشاركة .

 

        تدوين الحالة المزاجية اليومية الهــلع الرئيسية