000

      التعرف على الهلع الهــلع الرئيسية 1
ذات صلة
hhh
rea
est
هل عانيت يوما من رهبة التحدث أمام الآخرين اذن اضغط هنا
 
من مواقعنا
نفسي دوت نت

 

الأكثر قراءة
إضطرابات النوم
العلاج الدوائي لمرض الإكتئاب
أعراض الوسواس القهري
الحركات اللإرادية عند الأطفال
العلاج الدوائي للفصام
الخوف الإجتماعي
توكيد الذات
الإعتداء الجنسي على الأطفال
الخوف من الموت
مفاهيم خاطئة للمرض والعلاج النفسي
 
تابعونا على
قناة الصوتيات issu you authar face
 
 
الهلع
ماهي نوبه الهلع؟
بين الخوف...القلق...والهلع
أسباب الهلع
التعرف على الهلع
فهم الهلع
نماذج لحالات مرضية تعاني من الهلع
دورة الهلع
ما الذي يسبب بداية نوبة الهلع
تقنيات تساعد على التعامل مع نوبات الهلع
تدوين الحالة المزاجية اليومية
تمارين للطريقة التجريبية
الاسترخاء
هل يمكن لنوبات الهلع أن تؤذينى؟
المراجع

 

التعرف على الهلع

كيف يمكنني أن أعرف إذا كنت مصابًا بنوبات الهلع...؟

قد يبدو هذا الأمر واضحًا، و لكنه ليس كذلك. في بعض الأحيان تكون مشاعر الهلع مرعبه جدًا، وتحدث في مواقف غير متوقعة على الإطلاق، مما يصعب على الناس تصديق أنها مجرد نوبة هلع، ويبدؤون بالتفكير أنه يجب أن يكون أمرًا أكثر خطورة. إن مشاعر نوبة الهلع قد تكون غير معتادة لدرجة أنك لن تتمكن من إدراك أن هذا هو ما يحدث.

إن الهلع يؤثر على جسدك وعقلك وطريقة تصرفك. إن الأعراض التالية هي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا بين الناس الذين يجربون نوبات الهلع. بعض الناس يصابون بجميع هذه الأعراض، والبعض الآخر يصابون بالقليل منها فقط.

أعراض في جسدك (أعراض جسدية)

الرجاء الإشارة على تلك الأعراض التي تنطبق عليك

     1_القلب يخفق بقوه وبسرعة.

      2_يبدو القلب وكأنه على وشك أن يتوقف، مع آلام في الصدر.

      3_تغيرات في التنفس، زيادة في تجرع الهواء، التنفس بسرعة.

      4_ألم في الرأس.

      5_خدر أو وخز في الأصابع.

      6_شعور كما لو أنك غير قادر على البلع، وتشعر بأنك مريض.

      7_شعور كما لو أنك سوف تصاب بالإغماء، وقدميك ترتعش.

      8_الرجاء ذكر أية أعراض أخرى تشعر بها ... 

 

 أعراض في عقلك  (أعراض معرفية) 

 الرجاء الإشارة على تلك المشاعر أو الأفكار التي تنطبق عليك..

مشاعر مرعبة أو مخيفة مثل:

     -الشعور برعب مطلق.

     -فقدان الشعور بالواقع، وكأنك حقيقة لست     هناك.

     -شعور كبير بالتوتر في المواقف أو الأماكن التي كنت قد أصبت فيها بنوبة هلع من قبل.

أفكار مرعبة مثل:

     "سوف أصاب بذبحة صدرية"

     "سوف أنهار أو يغمى علي"

     "سوف أختنق"

     "سوف أفقد عقلي"

     "سوف أصاب بمرض خطير"

     "سوف أفقد سيطرتي على نفسي"

     "سوف أقوم بارتكاب حماقة كبيرة بنفسي"

     "يجب أن أخرج من هنا"

     الرجاء ذكر أية أفكار أو مشاعر أخرى ...

 

 ماذا تفعل أنت عندئذٍ ؟؟ ما طريقة تصرفك؟؟؟ (الرجاء الإشارة على تلك الأفعال التي تنطبق عليك).

  • اجتناب المواقف التي تسببت لك بالهلع من قبل أو المواقف التي تخاف من أن تسبب لك الهلع، على سبيل المثال الذهاب للتسوق.

  • الهروب بأقصى ما لديك من سرعة عندما يصيبك الهلع، على سبيل المثال تندفع محاولاً الخروج من السوبر ماركت بسرعة.

  • تحاول الحيلولة دون ما تعتقد أنه سيحدث لك بأن تفعل أمور تعتقد أنها ستحميك، على سبيل المثال تجرع المزيد من الهواء إذا كنت تعتقد بأنك ستختنق أو الجلوس إذا كنت تعتقد بأنه سيغمى عليك أو التمدد إذا كنت تعتقد بأنك سوف تصاب ذبحة صدرية.

  • البحث عن مساعدة، تبين في إحدى الدراسات أن ربع الناس الذين تصيبهم نوبة الهلع لأول مرة يستدعون سيارة الإسعاف أو يتوجهون إلى غرف الطوارئ في المستشفيات، حيث يكونون مقتنعين بأن أمراً خطيرًا قد حصل لهم. ربما تكون قد فعلت هذا، أو أنك اتصلت بطبيب؟

  • يحاول الناس غالبًا التعامل مع نوبات الهلع بعمل أشياء وجدوا أو قيل لهم أنها مفيدة أو نافعة، على سبيل المثال إلهاء أنفسهم أو محاولة الاسترخاء.

الرجاء ذكر أية أفعال أخرى تقوم أو لا تقوم بها عند إصابتك بنوبة الهلع... 

 

 إذا قمت بالإشارة على بعض تلك الأعراض والأفكار وكذلك التصرفات، فإنك على الأغلب تعاني من نوبات الهلع.

 

 

        التعرف على الهلع الهــلع الرئيسية