000

  تخيل النجاح العلاج المعرفي للإكتئاب الإكتئاب الرئيسية 1
ذات صلة
استشارت عن الإكتئاب
العلاج المعرفي للإكتئاب
يي
الحرية الإنفعالية وتوكيد الذات
rea
 
من مواقعنا
نفسي دوت نت

 

الأكثر قراءة
إضطرابات النوم
العلاج الدوائي لمرض الإكتئاب
أعراض الوسواس القهري
الحركات اللإرادية عند الأطفال
العلاج الدوائي للفصام
الخوف الإجتماعي
توكيد الذات
الإعتداء الجنسي على الأطفال
الخوف من الموت
مفاهيم خاطئة للمرض والعلاج النفسي
 
تابعونا على
قناة الصوتيات issu you authar face
 
 
الإكتئاب
ماذا تعرف عن الإكتئاب؟
أسباب الإكتئاب
الصلة بين الإكتئاب والقلق
أعراض الاكتئاب
هل الإكتئاب قابل للعلاج؟
العلاج الدوائي للإكتئاب
سؤال و جواب عن مضادات الاكتئاب
العلاج النفسي
العلاج المعرفي للإكتئاب
متى يدخل المريض المستشفى؟
إستخدام الجلسات الكهربائية في الإكتئاب
الوقاية وتعزيز الصحة النفسية لدى أطفال المصابين بإضطراب نفسي حاد
ماذا إذا عادت الأعراض؟
متى سوف أشعر بالتحسن؟
كيف تساعد نفسك
كيف تساعد الشخص المصاب بالإكتئاب؟
الحرية الإنفعالية وتوكيد الذات
الاسترخاء
حتى تكون اسعد الناس
المراجع

 

تخيل النجاح

النجاحوسيلة فعالة لتحفيز النفس هي وضع قائمة بكل محاسن عمل كنت تتجنبه لأنه يتطلب قدراً من ضبط النفس. هذه القائمة ستدربك على النظر إلي كل الجوانب الإيجابية لهذا العمل. إنه جزء من الطبيعة البشرية كونك طموحاً.. ضع دائماً في ذهنك نظرية الحمار والجزرة، كم هي جميلة طازجة تلك الجزرة.

نفترض مثلاً أنك تريد التوقف عن التدخين، ستظل تذكر نفسك بالسرطان وكل أضرار التدخين الأخرى. نظرية الخوف تلك ستملأك بالتوتر مما يجعلك لا شعورياً تأخذ سيجارة أخرى، ولذلك فإنها لا تصلح.. ها هي طريقة تصلح، تتضمن ثلاث خطوات :

الخطوة الأولى: ضع قائمة بكل النواحي الإيجابية التي ستنتج عن توقفك عن التدخين..

1- صحة أحسن.                                         
2- احترام أكبر لنفسك.                                                       
3- ضبط اكبر للنفس، مع نمو ثقتي بنفسي سأستطيع فعل أشياء أكثر كنت أؤجلها سابقاً.
4- سأستطيع أن أجري واشعر بجسدي تملأه الطاقة.
5- سيصبح كلاً من القلب والرئة أقوي، وسينخفض ضغط الدم.    
6- ستصبح رائحة أنفاسي أفضل.                        
7- سيتوفر معي مالاً زائداً للإنفاق.                             
8- سأعيش.                                                   
9- سيصبح الهواء حولي أنقى.                                     
10- سأخبر العالم بأكمله أني توقفت عن التدخين.

                      
بإعدادك لتلك القائمة أصبحت مستعداً للخطوة الثانية:  

كل ليلة قبل ذهابك للنوم تخيل أنك في مكانك المفضل، تمشي عبر الأشجار في يوم خريفي صحو، أو ربما تجلس على شاطئ هادئ تراقب الأمواج الزرقاء والشمس دافئة على جسدك.. مهما كانت تخيلاتك، أغرق في التفاصيل، واجعل جسدك يسترخي، وكل عضلة تلين، والتوتر يغادر كل جسدك.. انظر كم السلام الذي سيملأك وقتها.

أصبحت الآن مستعداً للخطوة الثالثة :

تخيل إنك لا تزال في نفس المكان وقد توقفت عن التدخين .. راجع القائمة التي كتبتها وكررها لنفسك بهذه الطريقة: لقد تحسنت صحتي كثيراً وكم استمتع بذلك. استطيع الآن أن اجري على الشاطئ دون تعب.. الهواء حولي منعش ونقي، احترامي لنفسي قد زاد كثيراً، أملك سيطرة أكبر على إرادتي، استطيع أن اتحدى الآن أي شيء.            

                            
 هذه هي طريقة إصلاح العادات من خلال قوة التفكير الايجابي.. لقد ساعدتني والعديد من معارفي على التوقف عن التدخين.. تستطيع أنت أيضا فعلها بسهولة وستجد إنها تساوي مجهودك، تستطيع استعمالها في إنقاص الوزن، الاستيقاظ مبكراً كل صباح، الالتزام بالرياضة أو أي عادة أخرى أريد تغييرها.

 

    تخيل النجاح العلاج المعرفي للإكتئاب الإكتئاب الرئيسية